Зависимость от самоулучшения

Каждый месяц — новая цель: веганство, медитация, холодный душ, джорналинг, бег, фастинг. Ни одну не держала дольше 3 недель. Чувствовала себя неудачницей. Психотерапия: за саморазвитием стояло «я недостаточно хороша». Но постоянная погоня за улучшением = негодование собой. Сейчас учусь: я уже достаточно хороша.

Биохакинг: стаки ноотропов, трекеры сна, крови, гликирования. 50 тысяч в месяц на «оптимизацию». Но чувствовал себя хуже — тревога от постоянного мониторинга. Врач: «Вы здоровы, но вы себя так не чувствуете из-за данных». Отменил 80% трекеров. Тело сказало спасибо — сон улучшился.

Ногтевой онихофагия — грызла ногти до крови с 6 лет. Пробовала лак с горьким вкусом — не помогло. Терапия: это не «плохая привычка», а компульсивное поведение при тревоге. КПТ + замещения (жевательная резинка, Stress ball) — впервые за 25 лет ногти целые.

Компульсивное «проверение» соцсетей бывшего — каждый день по 20 раз. Не могла отпустить, хотя прошло 2 года. Терапия: «вы не проверяете — вы самораните». Блокировка + КПТ — через 3 месяца отпустила. Свобода — это не знать, что происходит у того, кто вас не выбрал.