Зависимость от зеркала

Зеркальная зависимость — проверяла отражение 30–40 раз в день. Каждая складка, каждый прыщик — катастрофа. Опаздывала на работу из-за «проверки». Психотерапевт объяснил: я проверяю не внешность, а самооценку. КПТ учит замечать автоматические мысли.

Фотографировал себя в зеркало каждый день — отслеживал каждый миллиметр. Если мышцы казались меньше — паника. Когда телефон сломался и неделю не мог фотографироваться — понял, как сильно зависел от образа. Психотерапия учит отделять себя от отражения.

Ногтевой онихофагия — грызла ногти до крови с 6 лет. Пробовала лак с горьким вкусом — не помогло. Терапия: это не «плохая привычка», а компульсивное поведение при тревоге. КПТ + замещения (жевательная резинка, Stress ball) — впервые за 25 лет ногти целые.

Компульсивное «проверение» соцсетей бывшего — каждый день по 20 раз. Не могла отпустить, хотя прошло 2 года. Терапия: «вы не проверяете — вы самораните». Блокировка + КПТ — через 3 месяца отпустила. Свобода — это не знать, что происходит у того, кто вас не выбрал.